Deine Stressreaktion ist keine Schwäche, sondern dein Nervensystem, das dich schützen will. Dieses Begleitheft erklärt, was dabei in Gehirn und Körper geschieht, und hilft dir, deine eigenen Muster zu erkennen.

Manchmal reagiert der Körper heftig, obwohl gerade keine echte Gefahr besteht: Das Herz rast, die Gedanken stehen still, oder wir sagen Ja, obwohl wir Nein meinen. Viele Menschen erleben das als persönliches Versagen. Dabei steckt dahinter ein uraltes Schutzprogramm des Nervensystems.

Dieses Begleitheft erklärt verständlich und ohne Fachchinesisch, was bei Stress in deinem Gehirn und Körper passiert. Es zeigt die vier natürlichen Überlebensreaktionen Kampf, Flucht, Erstarrung und Anpassung und lädt dich mit Reflexionsfragen ein, deine eigenen Muster mit Freundlichkeit statt Selbstkritik zu betrachten.

Denn Regulation beginnt mit Verständnis.

Das erwartet dich:

• Die vier Stressreaktionen Kampf, Flucht, Erstarrung und Anpassung, mit typischen Anzeichen
• Was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala übernimmt
• Die Stressreaktion im Körper Schritt für Schritt: von der Wahrnehmung einer Bedrohung bis zur Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol
• Sympathikus und Parasympathikus: wie Anspannung und Erholung zusammenspielen
• Wie Stress Denken, Gedächtnis, Lernen und Entscheidungen beeinflusst
• Bewährte Wege, um aus der Stressreaktion zurück in die Regulation zu finden
• Reflexionsfragen zu jeder der vier Reaktionen

Für wen ist das Heft?

Für Menschen, die besser verstehen möchten, warum sie in bestimmten Situationen so reagieren, wie sie reagieren

Für Klientinnen und Klienten als Begleitung zwischen den Sitzungen

Für Beraterinnen, Coaches und Therapeuten, die verständliches Material zur Psychoedukation suchen

Wichtiger Hinweis

Dieses Heft dient der Information und Selbsthilfe und ersetzt keine Psychotherapie, ärztliche Behandlung oder Krisenintervention. Die Reflexionsfragen können Erinnerungen und Gefühle berühren. Nimm dir Zeit und mache Pausen, wenn du sie brauchst. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, in Notfällen den Notruf 112.