Konkrete Werkzeuge für Momente, in denen Gefühle überwältigend werden. 18 Seiten mit Übungen, Arbeitsblättern und klaren Anleitungen, die du sofort anwenden kannst.

Es gibt Momente, in denen alles zu viel wird. Das Herz rast, die Gedanken überschlagen sich und der Impuls, irgendetwas zu tun, damit es aufhört, ist stark. Genau für diese Momente ist dieses Arbeitsheft gedacht.

Die Distresstoleranz ist ein Baustein der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha Linehan. Sie vermittelt Fertigkeiten, mit denen sich akute Belastung aushalten lässt, ohne die Situation durch impulsives Handeln zu verschärfen. Es geht nicht darum, Gefühle wegzumachen, sondern darum, wieder handlungsfähig zu werden und den eigenen Körper als Verbündeten zu erleben.

In diesem Heft habe ich die wichtigsten Krisenüberlebenstechniken übersichtlich aufbereitet, mit Erklärungen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Arbeitsblättern zum direkten Ausfüllen.

Das erwartet dich:

• Wie du eine Krise erkennst und wann diese Techniken hilfreich sind und wann nicht
• Die STOP-Technik, um automatische Reaktionen zu unterbrechen
• Arbeitsblatt: Vor- und Nachteile, einem Impuls zu folgen
• Die TIPP-Technik zur schnellen körperlichen Regulation
• Kaltes Wasser und der Tauchreflex
• Progressive Muskelentspannung
• Umdenken und Entspannen, mit Arbeitsblatt zur Gedankenanalyse
• Ablenkung mit AKZEPT
• Selbstberuhigung über die fünf Sinne
• Body-Scan-Meditation
• Die VERBESS-Technik
• Übung zum Sinnesbewusstsein

Für wen ist das Heft?

Für Menschen, die sich in belastenden Phasen mehr Halt und konkrete Handlungsmöglichkeiten wünschen

Für Klientinnen und Klienten, die zwischen Sitzungen eigenständig üben möchten

Für Beraterinnen, Coaches und Therapeuten, die strukturiertes Material für ihre Arbeit suchen

Ein Tipp: Die Techniken wirken am besten, wenn du sie in ruhigen Zeiten übst. Dann stehen sie dir in schwierigen Momenten leichter zur Verfügung.

Wichtiger Hinweis

Dieses Material ersetzt keine Psychotherapie, ärztliche Behandlung oder Krisenintervention. Wenn du dich in akuter Gefahr befindest oder Suizidgedanken hast, wende dich bitte sofort an den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar).