Finde Worte für das, was du gerade fühlst, und spüre nach, wo es in deinem Körper sitzt. Ein Arbeitsheft mit Gefühls-Rad, Körperwahrnehmung und Reflexionsfragen, in dem jedes Gefühl da sein darf, auch die leisen und die unbequemen.

„Irgendwie geht es mir nicht gut.” Viele Menschen kennen dieses Gefühl, ohne genau sagen zu können, was dahintersteckt. Ist es Traurigkeit? Überforderung? Einsamkeit? Oder eine Mischung aus allem?

Gefühle genauer benennen zu können, ist ein wichtiger Schritt, um gut für sich zu sorgen. Was einen Namen hat, verliert oft etwas von seiner Wucht. Und wer weiß, was er fühlt, kann besser erkennen, was er gerade braucht.

Dieses Arbeitsheft begleitet dich dabei. Im Mittelpunkt steht das Gefühls-Rad: sechs Kernbereiche – freudig, kraftvoll, friedvoll, traurig, wütend und verängstigt – und viele genauere Gefühle, die dir helfen, dein Erleben in Worte zu fassen. Dabei geht es nicht nur um den Kopf: Du lernst auch, wahrzunehmen, wo ein Gefühl in deinem Körper sitzt.

Das erwartet dich:

• Das Gefühls-Rad mit Anleitung zum Benutzen
• Eine ausführliche Gefühlsliste mit rund 90 Begriffen
• Körper-Scan und Checkliste für Körpersignale
• Die sechs Gefühlsbereiche im Überblick, mit typischen Körperzeichen und Verhaltensweisen
• Thermometer-Skala, um die Stärke deiner Gefühle einzuschätzen
• Der Kreislauf von Gedanken, Gefühlen und Verhalten
• Gefühle verarbeiten in fünf Schritten
• Gefühlstagebuch, Arbeitsblätter und Tagebuch-Impulse zu allen sechs Bereichen
• 50 Wege, um mit Gefühlen umzugehen
• Das Eisberg-Modell: was unter der Oberfläche eines Gefühls liegen kann
• Das Toleranzfenster: erkennen, wann dein Nervensystem in Über- oder Untererregung gerät

Für wen ist das Heft?

• Für Menschen, die ihre Gefühle besser verstehen und annehmen möchten
• Für alle, denen es schwerfällt zu benennen, was in ihnen vorgeht
• Für Klientinnen und Klienten als Begleitung zwischen den Sitzungen
• Für Beraterinnen, Coaches und Therapeuten, die ein strukturiertes Werkzeug für ihre Arbeit suchen

Ein Tipp: Du musst das Heft nicht von vorne bis hinten durcharbeiten. Schon ein kurzer Blick auf das Gefühls-Rad am Abend kann helfen, den Tag bewusster abzuschließen.

Wichtiger Hinweis

Dieses Heft dient der Information und Selbsthilfe und ersetzt keine Psychotherapie, ärztliche Behandlung oder Krisenintervention. Die Reflexionsfragen und Tagebuch-Impulse können Erinnerungen und Gefühle berühren. Nimm dir Zeit und mache Pausen, wenn du sie brauchst. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, in Notfällen den Notruf 112.

Das Gefühls-Rad basiert auf dem Feeling Wheel von Gloria Willcox (1982) und wurde für die SEA® Arbeit übertragen und ergänzt.